焦安靜復(fù)出說(shuō):跑步再次拯救了我,夏訓(xùn)之后才算真正回歸
第一天,早上10公里跑步,中午力量訓(xùn)練,下午再跑12公里;
第二天,跑早上10公里跑步,中午力量訓(xùn)練,下午跑山,也是12公里;
第三天,早上繼續(xù)10公里跑步,上午出發(fā)到拉市海騎行繞圈150公里……
決定在今年蘭州馬拉松回歸全馬賽場(chǎng)的焦安靜,在賽前不到兩周的時(shí)候開啟了“一天三練”。
陪著她一起訓(xùn)練的丈夫、表弟都覺(jué)得辛苦,圍觀的跑友也覺(jué)得強(qiáng)度太大,太苦了,但是焦安靜自己覺(jué)得一點(diǎn)也不苦,“甚至很幸福”。
“跑步會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的快感,連身體上的疲憊本身都讓我享受。這種感覺(jué)久違了!它真的非常美妙,睡醒一覺(jué),又會(huì)覺(jué)得自己的力量變強(qiáng)了幾分?!苯拱察o喜歡明天的自己會(huì)比今天的自己更強(qiáng)大的正向回饋。
從2025年5月到2026年5月,焦安靜離開全馬賽場(chǎng)剛好一年。
對(duì)于復(fù)出的首戰(zhàn),她表示自己沒(méi)有目標(biāo),會(huì)以舒服的配速完賽?!肮烙?jì)可能會(huì)在310到320完賽,如果蘭州天氣熱,有可能會(huì)再多幾分鐘,應(yīng)該不會(huì)超過(guò)330?!北3种鳳B233、去年蘭馬以240奪冠的焦安靜很淡定。

2025年焦安靜在蘭馬以240奪冠
今年她的完賽目標(biāo)是320以內(nèi),大考還在夏訓(xùn)之后
過(guò)去的一年,焦安靜在蘭馬奪冠后發(fā)現(xiàn)懷上了二胎,也因此她暫別賽場(chǎng)。后來(lái),因?yàn)樘喊l(fā)育問(wèn)題她選擇了終止妊娠。這個(gè)意外讓焦安靜的身體、心理都遭遇重創(chuàng),體重持續(xù)攀升,人很低迷的,情緒也有點(diǎn)抑郁。
現(xiàn)在的焦安靜,感謝丈夫和家人的陪伴,也感謝跑步這個(gè)強(qiáng)大的支撐。他們就像是生活里的積極因子,拉著她從陰霾里一點(diǎn)點(diǎn)探出頭,重新回到熱氣騰騰的日常里。
“以前,跑步的特長(zhǎng)讓我考上了大學(xué)、改變我的生活?,F(xiàn)在,它像是再次拯救了我,把我從一個(gè)情緒低谷里拉出來(lái)了,跑向了原來(lái)的自己、陽(yáng)光的自己。”

向下扎根
歡歡喜喜去做常規(guī)產(chǎn)檢,卻發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育異常。2025年10月,對(duì)于焦安靜來(lái)說(shuō),非常煎熬。終止妊娠之后,體內(nèi)激素水平的急劇波動(dòng)疊加心理創(chuàng)傷,導(dǎo)致其出現(xiàn)抑郁癥狀。
有時(shí)候一家人吃著飯呢,她會(huì)突然掉眼淚。夜里也會(huì)如此,明明睡熟了,卻會(huì)猛然驚醒,然后抽泣?!爱?dāng)時(shí)的安靜整個(gè)人都很懵,處于一種游離的狀態(tài),”丈夫王剛對(duì)那段經(jīng)歷記憶猶新。
原本高頻次保持更新的焦安靜個(gè)人視頻號(hào),在整個(gè)二月只發(fā)了一條拜年視頻。
“完全沒(méi)有心情,也顧不上這些?!苯拱察o覺(jué)得外界的一切好像都跟自己沒(méi)什么關(guān)系,她陷在自己的情緒里,思來(lái)想去:“人為什么要活著?我活著的目標(biāo)是什么呢?”完全失去了方向感。
沒(méi)有更好的辦法,唯有耐心和時(shí)間。2026年元旦前夕,王剛帶著她從麗江回到廈門的家,后來(lái)又和兩家的長(zhǎng)輩一起度過(guò)了農(nóng)歷新年。親情的溫暖、團(tuán)聚的熱鬧,一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整著她的心態(tài),讓她看到了自己所擁有的,不再沉湎于那些失去的。

安靜與老公還有女兒在一起
慢慢地,她開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng),也正是通過(guò)運(yùn)動(dòng),她的信心一點(diǎn)點(diǎn)回歸。
3月14日,回到麗江的焦安靜開始恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練,為復(fù)出做準(zhǔn)備。沒(méi)有上來(lái)就跑步,她跟網(wǎng)友分享重啟跑步的第一課是:?jiǎn)拘鸭∪?、穩(wěn)住關(guān)節(jié)、給跑步打基礎(chǔ)。深蹲、快艇、靠墻靜蹲、提踵、腳踝跳、弓箭步……一些基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練,她從“慢、溫、準(zhǔn)”恢復(fù)啟動(dòng)。
“停跑后重啟,一定不能上來(lái)就跑步,長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練,肌肉都在休眠,關(guān)節(jié)沒(méi)有保護(hù),核心沒(méi)有力量,一跑起來(lái),會(huì)很容易受傷?!苯拱察o分享道。




與過(guò)去迫切地想跑出成績(jī)不同,她的這一次重啟踐行的是“慢就是快”。停跑期間胖了40斤,體重一度達(dá)到150斤的焦安靜,在隨后的四天分別側(cè)重核心力量、上肢力量的練習(xí),隨后進(jìn)行了60公里和100公里的兩次長(zhǎng)距離騎行來(lái)鍛煉體力、心肺和意志力,直到3月19日,恢復(fù)訓(xùn)練的第六天,她才跑了第一個(gè)五公里。
516配速,心率167,她感慨:“大神不練也不行,冠軍不練也不行,哪有什么天生就會(huì)跑,后天的努力也很重要”。
與此同時(shí),減脂、減重也是她的重要課題。
“前三周控制飲食,少油、少糖、少鹽,不吃油炸,少吃碳水,配合輕量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)身體。后面訓(xùn)練強(qiáng)度加大,飲食控制反而放寬了——因?yàn)檎3圆拍茏屵\(yùn)動(dòng)后的身體更快恢復(fù)??傊褪窃摮猿?,該睡睡,該練練。”
運(yùn)動(dòng)半個(gè)月后,焦安靜減掉了8斤;到如今兩個(gè)月過(guò)去,已經(jīng)減了18斤?!斑\(yùn)動(dòng)量上來(lái)之后,減肥其實(shí)是一個(gè)非常輕松的過(guò)程。”2021年12月第一次生完寶寶時(shí),她的體重曾達(dá)到170斤,后來(lái)通過(guò)鍛煉重回巔峰。有過(guò)成功的經(jīng)歷,這一次,她更加有耐心。
半年內(nèi)體重回到110斤,成績(jī)拉回233,是她給自己設(shè)立的目標(biāo)。
“有人說(shuō)我作為頂尖運(yùn)動(dòng)員,恢復(fù)速度太慢了。我的跑量一個(gè)月拉到400多公里,體重從150斤減到130多斤,10公里拉到39分,你覺(jué)得慢嗎?”焦安靜在跟網(wǎng)友交流時(shí)袒露心聲,“每天的慢跑就像是在扎根。對(duì)我來(lái)說(shuō),提速度兩三堂課就夠了,“大部分時(shí)間就是需要扎根?;A(chǔ)扎的越深,將來(lái)我提速就越快。”
不急不躁,再返巔峰。這是焦安靜對(duì)自己的要求。
從3月到5月,焦安靜恢復(fù)訓(xùn)練八周,周跑量從30公里一路遞增,已經(jīng)達(dá)到了目前的110公里。對(duì)比,她在2022年初首次產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的情況,現(xiàn)在的進(jìn)展有些超乎焦安靜的預(yù)期。也正因如此,她決定在蘭州馬拉松跑全馬“試水”。

被跑步拯救
“過(guò)去的我一直有些急躁”,現(xiàn)在的焦安靜反思道。
為了讓她慢一點(diǎn)、靜下來(lái),王剛在去年把院子改造成了一個(gè)小菜園。院子不大,他們利用圍墻搭起架子,掛上一排排可以種植的深盆。麗江的五月,天氣適宜,雨水充沛,生菜、豌豆、韭菜都在她的小菜園里長(zhǎng)得正旺。


“你看,生菜這大葉子,包著烤牛肉,特別好吃!”每天訓(xùn)練完,焦安靜都會(huì)在菜園里活動(dòng)一下,澆澆水,觀察菜的長(zhǎng)勢(shì),再收些菜。
有一次,她忽然意識(shí)到,這些菜在努力地向下扎根、向上生長(zhǎng),正如賽場(chǎng)上的自己?!案迷缴?,基礎(chǔ)越牢,未來(lái)的空間就越大?!彼剡^(guò)頭想想自己過(guò)往的成績(jī),發(fā)現(xiàn)沒(méi)有一次PB是在有明確目標(biāo)的情況下跑出來(lái)的。“那些跑出好成績(jī)的比賽,反而都是在沒(méi)抱什么期待的時(shí)候。一旦我有了目標(biāo),就會(huì)產(chǎn)生焦慮感,有時(shí)候會(huì)跑崩?!?/p>
在訓(xùn)練上,她特別容易著急?!拔液軋?zhí)拗,身邊有人會(huì)勸我,但我更相信自己。所以有時(shí)候成功了,有時(shí)候也碰壁了。訓(xùn)練時(shí),我太執(zhí)著于自己的目標(biāo),沖得太猛,忽略了很多‘慢下來(lái)’的聲音。高中時(shí),教練就在跟我說(shuō)‘慢就是快’,我卻怎么都領(lǐng)悟不到,腦子里、心里都靜不下來(lái)?!?/p>
現(xiàn)在處于恢復(fù)訓(xùn)練期的焦安靜,真的在“慢下來(lái)”。
她把恢復(fù)訓(xùn)練分成三個(gè)階段:第一個(gè)階段從力量、騎行、小幅度的慢跑開始,重點(diǎn)在適應(yīng);第二個(gè)階段加入力量訓(xùn)練和雙卡跑步——早晚各跑一次,跑量有了明顯提升;第三個(gè)階段反倒是緩一緩,減少?gòu)?qiáng)度,讓身體有時(shí)間去適應(yīng),消除疲憊,以便承接住后面更大的跑量。

因?yàn)?022年有過(guò)同樣的恢復(fù)歷程,現(xiàn)在她心里很清楚自己走在一條正確的路上,只要繼續(xù)下去,與過(guò)去的自己相遇只是時(shí)間問(wèn)題。從3月14日以來(lái),她只因?yàn)槊劰枪悄ぱ淄E苋?,其余時(shí)間都在堅(jiān)持訓(xùn)練。
2022年安靜第一次產(chǎn)后進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練
在老公王剛陪伴下從麗江騎行到大理
“很多人都覺(jué)得太苦了,但我覺(jué)得這是幸福。我知道明天的自己要比今天更強(qiáng)。”確定自己每一天都在進(jìn)步,這就是焦安靜的糖果。
5月13日,在決定參加蘭州馬拉松全馬之后,她開啟了一天三練的模式:早晚兩次跑步,中午一次力量訓(xùn)練,或者去跑山、騎行。
她不再執(zhí)著于尋找人生的意義?!拔矣辛四繕?biāo),有了奮斗感,感覺(jué)到自己身上有一種力量?!?/p>
焦安靜感謝跑步。跑步曾經(jīng)是輟學(xué)的她回歸校園時(shí)的底氣,幫助她順利升入大學(xué),改變了人生的軌跡。而現(xiàn)在,跑步再次拯救了她,讓她帶著目標(biāo),回到了人生正常的軌道。

330和228,向上生長(zhǎng)
在焦安靜看來(lái),人活著就是體驗(yàn)。疲勞是體驗(yàn),痛苦是體驗(yàn),開心是體驗(yàn),如今的訓(xùn)練也是一種體驗(yàn)。面對(duì)即將到來(lái)的2026年蘭州馬拉松,焦安靜同樣將比賽視作一次體驗(yàn)。
由于恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間尚短,她明確表示,不會(huì)與過(guò)去的自己比較。2025年的經(jīng)歷與失去,讓她對(duì)外界的評(píng)價(jià)有了更強(qiáng)的“隔離能力”。
“我不在乎那些外面的聲音。別人怎么說(shuō),都改變不了我。”焦安靜坦言,這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)正是源于去年下半年失去寶寶的那段經(jīng)歷?!爱?dāng)時(shí)很多人在網(wǎng)上說(shuō),我是因?yàn)榕懿?、吃能量膠、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。但那時(shí)我已經(jīng)痛到了極點(diǎn),反而完全不會(huì)被那些聲音影響——它們走不到我心里了。在慢慢從那份痛苦中走出來(lái)的過(guò)程里,我更加堅(jiān)信,在家人陪伴下,我應(yīng)該過(guò)什么樣的生活,要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)。所以,我完全不會(huì)在意別人怎么說(shuō)?!?/p>
和家人一起自駕去全國(guó)各地
無(wú)論是巔峰還是低谷
家人的陪伴給安靜帶來(lái)最大的心安
過(guò)去面對(duì)不同的意見(jiàn),焦安靜總想證明給別人看;如今,她珍惜家人、朋友以及志同道合的網(wǎng)友給予的溫暖,不會(huì)在無(wú)關(guān)緊要的人和事上浪費(fèi)精力?!白龊米约壕涂梢粤?。把注意力放在自己身上,讓自己走好每一步?!?/p>
也因此,對(duì)于即將到來(lái)的蘭州馬拉松,焦安靜只把它當(dāng)一次測(cè)試。目前沒(méi)有跑過(guò)間歇,也沒(méi)拉過(guò)長(zhǎng)距離,她不會(huì)因?yàn)樘m馬打亂訓(xùn)練節(jié)奏。她要借蘭馬實(shí)戰(zhàn)來(lái)檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練成果,為隨后的夏訓(xùn)做準(zhǔn)備。


這一年,安靜覺(jué)得女兒長(zhǎng)大了很多
有很好的運(yùn)動(dòng)天賦
“應(yīng)該不會(huì)超過(guò)330。”問(wèn)及蘭馬的目標(biāo)成績(jī),焦安靜的答案讓人有些意外?!皬?150 斤練了兩個(gè)月,能跑 3 小時(shí)30 分鐘也好,3 小時(shí)20 分鐘也好, 都不重要,只是個(gè)數(shù)字而已。我只是在賽場(chǎng)上看看自己恢復(fù)到哪一步了?!苯拱察o覺(jué)得當(dāng)下處于恢復(fù)期,自己就是一個(gè)普通人,所以盡力跑就好?!敖酉聛?lái)經(jīng)過(guò)夏訓(xùn)計(jì)劃,到秋冬季,我可能就會(huì)完全恢復(fù),甚至恢復(fù)得更好。”
焦安靜目前的個(gè)人最好成績(jī)是2小時(shí)33分12秒,于2023年廈門馬拉松創(chuàng)造。2025年無(wú)錫馬拉松,她跑出了2小時(shí)33分55秒,那也是她職業(yè)生涯的第二好成績(jī)?!?025年上半年,我的競(jìng)技狀態(tài)一直在穩(wěn)步回升。只是后來(lái)懷孕,再加上寶寶的意外,讓我受到了很大的沖擊?!?/p>
如今云開霧散,焦安靜希望下半年刷新自己的PB,明年?duì)幦∨艿?28以內(nèi)。
“影響成績(jī)的因素有特別多,個(gè)人能力不夠、訓(xùn)練方法不對(duì)……但最重要的,是內(nèi)心?!苯拱察o坦言,經(jīng)歷了去年的意外,她的心態(tài)更好了,不再很多思想包袱,也不再在意別人的評(píng)價(jià)。如今重新開始跑步,她本身就是開心的。她很投入而且特別享受訓(xùn)練這件事,成績(jī)的提升會(huì)是一個(gè)自然的收獲。
“希望今年秋天把成績(jī)給拉起來(lái),再經(jīng)過(guò)一個(gè)冬訓(xùn)的沉淀,明年迎來(lái)爆發(fā)。”■

【作者簡(jiǎn)介】
南瓊
在體育世界,
經(jīng)常被專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的故事打動(dòng)。
接觸跑步后發(fā)現(xiàn),
普通跑者和精英跑者
一樣有故事。
投稿、應(yīng)聘兼職作者,請(qǐng)聯(lián)系
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